ببینید | برپی؛ تمرینی کامل برای قدرت، استقامت و چربی‌سوزی
حرکت برپی (Burpee) یکی از تمرینات پرکاربرد در کراسفیت و بدنسازی است.
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ حرکت برپی (Burpee) یکی از تمرینات پرکاربرد در کراسفیت و بدنسازی است که تقریباً تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. این حرکت ترکیبی از اسکوات، پلانک و پرش بوده و برای افزایش قدرت، استقامت، و چربی‌سوزی فوق‌العاده مؤثر است.
مراحل اجرای صحیح برپی
قرارگیری اولیه:
در حالت ایستاده قرار بگیرید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدن را صاف نگه دارید.
آماده‌سازی برای اسکوات:
زانوها را خم کنید و پایین بروید.
دستان خود را روی زمین در جلوی بدن بگذارید.
حرکت پلانک:
پاها را به سمت عقب پرتاب کنید تا در وضعیت پلانک (شنا) قرار بگیرید.
بدن باید در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا باشد.
بازگشت به حالت اسکوات:
پاها را با کنترل به سمت جلو و نزدیک به دست‌ها بیاورید.
در حالت نیم‌نشسته (اسکوات) قرار بگیرید.
پایان حرکت و پرش:
از حالت اسکوات، به‌سرعت به سمت بالا بپرید.
دستان خود را بالای سر ببرید و بدن را کاملاً بکشید.
سپس به‌آرامی به وضعیت ایستاده برگردید.
نکات مهم
گرم کردن بدن: پیش از شروع برپی، بدن را گرم کنید تا خطر آسیب کاهش یابد.
تکنیک صحیح: از خم شدن بیش از حد کمر خودداری کنید و بدن را در محور صحیح نگه دارید.
تنفس: هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام پرش نفس را بیرون دهید.
ریتم ثابت: حرکت را با سرعتی منظم و کنترل‌شده انجام دهید، به‌ویژه در ست‌های طولانی.
مزایای حرکت برپی
تقویت تمام بدن: عضلات پا، باسن، شکم، سینه، شانه و بازو به‌طور هم‌زمان فعال می‌شوند.
افزایش استقامت و قدرت انفجاری: حرکت انفجاری برپی قدرت بدنی را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهد.
بهبود ظرفیت هوازی: با اجرای مداوم، عملکرد قلب و ریه‌ها بهبود می‌یابد.
چربی‌سوزی بالا: یکی از مؤثرترین حرکات برای سوزاندن کالری در زمان کوتاه است.
با رعایت فرم صحیح و انجام منظم حرکت برپی، می‌توانید قدرت، استقامت و آمادگی بدنی خود را به سطح بالاتری برسانید.
۲۵۷ ۲۵۱
۲۵۷ ۲۵۱